Universitas Muhamadiyah Makassar

7 ejercicios que puedes efectuar con tu compaГ±ero sobre gimnasio

7 ejercicios que puedes efectuar con tu compaГ±ero sobre gimnasio

Si tu pretexto para nunca ir al gimnasio podrГ­В­a ser nunca te encanta entrenar Гєnico, hemos arreglado una rutina de ejercicios para distribuir con una diferente ser

Dicen que la alianza hace la potencia: No obstante en este caso serГ­a mГЎs oportuno afirmar que В«la uniГіn os harГЎ mГЎs fuertesВ». Estamos hablando sobre la rutina de ejercicios en la cual serГ­В­a esencial realizarla acompaГ±ado por otra ser y con la que puedes entrenar todo parte del organismo.

Este tipo de ejercitaciГ­Віn Ahora dispone de inclusive un nombre y 2 buenas representantes. Se conoce como el В«peso amigoВ» desplazГЎndolo hacia el pelo inscribirГ­ВЎ ha popularizado recientemente por dos chicas suecas que bien cuentan con mГЎs de 125.000 seguidores en Instagram. Linn Lowes y Madelin Ros han ido un camino mГЎs allГЎ de el Bodyweight Training y En seguida emplean el lastre de su compaГ±era Con El Fin De entrenarse. DesplazГЎndolo hacia el pelo por lo conocido les estГЎ ofreciendo excelentes objetivos.

Nosotros ademГЎs nos queremos sumar a esta novedosa tendencia de ejercitaciГ­Віn desplazГЎndolo hacia el pelo AsГ­ que hemos pedido a nuestros entrenadores personales del DiR que nos preparen una rutina de ejercicios de realizar en pareja. Toma nota a continuaciГіn:

  1. Labor abdominal razГіn por la que parejas

La forma divertida y original de trabajar las abdominales. En este deporte es elemental permanecer plenamente coordinado con tu pareja para obtener formar de manera correcta el cuadrado final. Ejecutar el mГЎximum de repeticiones en 2 series.

  1. Remo por parejas

Uno estГЎ tumbado boca en lo alto y no ha transpirado el otro tracciona realizando un remo Con El Fin De trabajar la musculatura dorsal. En este ejercicio es muy importante sustentar la espalda recta igual desplazГЎndolo hacia el pelo igual que puedes verificar en la apariencia Con El Fin De nunca sufrir traumatismos. Efectuar el mГЎximum de repeticiones en 2 o 3 series.

  1. Pistol Squat por parejas

Es más simple ejecutar el deporte con la asistencia sobre un compañero porque de esta forma te puedes estabilizar más fácilmente, desplazándolo hacia el pelo te facilita elaborar más repeticiones. Hacer 2 o 3 series de dentro de cinco – 12 repeticiones en misión sobre vuestro nivel.

  1. Burpees saltando razГіn por la que sobre el compaГ±ero

Mientras Algunos de los compaГ±eros realiza una plancha de forma estГЎtica, la otra humano desempeГ±ar un Burpee saltando lateralmente al compaГ±ero que estГЎ en el pavimento. En total podГ©is ejecutar 4 Burpees por flanco y no ha transpirado razГіn por la que sujeto.

  1. Planchado abdominal realizando una tracciГіn

Con este deporte puedes trabajar la musculatura abdominal: dorsales desplazГЎndolo hacia el pelo las brazos en la ocasiГіn sobre elaborar la tracciГіn. Efectuar 2 o 3 series sobre 30В» razГіn por la que cada brazo.

  1. Peso muerto a la extremidad con compaГ±ero

Igual y como puedes ver en la forma: se prostituciГіn de sostener el contrapeso con una pierna mientras que intentas sostener la una diferente absolutamente recta y no ha transpirado alineada con la espalda. Cuando vuelves nuevamente a la posiciГіn original: tu compaГ±ero es quien debe realizar la prolongaciГіn sobre la pierna. Realizar 2 o 3 series sobre 11 repeticiones por extremidad inferior.

  1. Planchado abdominal + flexiГіn

En este deporte las 2 seres estГЎn funcionando al similar tiempo, por un bando, la humano que realiza la plancha realiza un trabajo abdominal, mientras que la una diferente ejercita la musculatura pectoral al realizar la flexiГіn. Hacer 2 o 3 series sobre 30В» cada una.

Por Гєltimo: te recordamos que antes de iniciar con dichos ejercicios es muy importante que realices un calentamiento Con El Fin De impedir posibles traumatismos o sobrecargas en las porciones musculares que vayas a trabajar. De el idГ©ntico estilo, serГ­В­a indispensable aГ±adir diferentes estiramientos al final de la sesiГіn. Si algun aniversario te falla tu compaГ±ero: te recomendamos estos ejercicios sobre calistenia Con El Fin De hacer a donde tГє desees.

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